Gjør høsten til din sesong: Her er 17 enkle wellness-rutiner

Det føles litt ut som om halve verden er opphengt i wellness akkurat nå. I en kaotisk og vond verden, gir det kanskje litt ekstra mening å unne seg selv litt ekstra pleie og kjærlighet. Det kan være mye hjelp å hente for både kropp og psyke i hverdagens småting som ikke koster skjorta.

Disse 17 "småtingene" vil få deg til å føle deg bra, det er en forskningsbasert påstand. Bruk dem som en go-to når du trenger en boost, eller enda bedre, flett dem inn i hverdagsrutinene dine. Høsten er den perfekte tiden å starte med noen nye, gode rutiner!

Pssst, sjekk ut disse 10 wellness-destinasjonene i Norge for hvilepuls, natur og høstkos.

Wellness-rutiner du må prøve i høst

En kald dusj er ikke oppskrytt

Shit. Ok. En kald dusj er bra for deg fordi den styrker immunforsvaret, øker blodsirkulasjonen, forbedrer humøret, og kan til og med redusere både stress og ha en antidepressiv effekt. Det kalde vannet får kroppen til å arbeide for å holde seg varm, noe som stimulerer blodomløpet, mens den plutselige stimuleringen av nervesystemet kan ha positiv innvirkning på psyken din. I tillegg kan kalde dusjer også bidra til sunnere hud, glattere hår og redusert muskelsårhet etter trening. 

Det er ingen fast fasit på hvor ofte man bør ta en kald dusj, men en gang i uken skal visst være nok for å øke energien. 

(Kokt) vann med sitron

Blir du innimellom lei av både te og kaffe, og vil ha noe som er mer... nøytralt? Det er en grunn til at folk har drukket både kokt vann og sitronvann opp gjennom alle tider. Vel, flere grunner. Varmt vann krediteres fordeler som bedret fordøyelse ved å stimulere tarmbevegelser, å ha en beroligende, varmende effekt, og lindring av eventuelle forkjølelsessymptomer. Varmt vann bidrar også til å øke blodsirkulasjonen og kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med avfallsstoffer. 

Tilføyer du noen dråper eller ei skive sitron får du noe som kanskje ofte blir tenkt på som en detox-drikk, men som er sunt av mange grunner:  Sitronvann funker for å tilføre kroppen C-vitamin, noe som styrker immunforsvaret og bidrar til sunn hud, og det kan også ha en oppkvikkende effekt, forbedre fordøyelsen, bidra til å forebygge dårlig ånde, og tilføre antioksidanter.

NB! Det er imidlertid aldri snakk om å drikke varmt vann fra springen, for det kan inneholde tungmetaller og bakterier. Du skal drikke kaldt springvann som du har hatt i vannkokeren eller kokt opp i kjele.

Smil til fremmede - og til deg selv

Hva skjer i kroppen når vi smiler? Musklene som jobber og signalene som går fra hjernen påvirker mer enn bare munnvikene. Å smile, selv når det er tvunget fram, kan føre til økt velvære ved å utløse kroppens naturlige «lykkehormoner» endorfiner og serotonin, noe som reduserer stress og forbedrer humøret. Smil til deg selv i speilet.

Når du smiler til fremmede er det ofte smittsomt - og kan forbedre både din og andres dag! Prøv det i dag.

Forresten - sjekk ut denne bucketlisten over 30 koselige ting du kan gjøre i høst!

Skal det være litt kanel i kaffen?

En av de aller enkleste måtene du kan tilføre litt ekstra kos til hverdagens rutiner på er å ha en dæsj kanel i kaffen. Det gir digg, krydret smak og er veldig høstlig - og er faktisk sunt. Kanel sies å bidra til å stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer på grunn av antioksidantene det inneholder samt takket være kolesterolsenkende egenskaper. Kanelen kan i tillegg virke betennelsesdempende og styrke immunforsvaret. 

Nyt med god samvittighet!

Stretchingpauser

Hei, alle kontormennesker der ute. Kanskje elsker du jobben din, kanskje ikke - kontorlivet og sitte-stille-foran-en-skjerm-livet er uansett røft for kroppen vår. Du hører kanskje ofte at du skal ta deg regelmessige pauser, ta trappen på kontoret, løfte blikket fra den hersens skjermen og stirre ut i horisonten - men ta deg noen tøyepauser også, please. 

Det kan være enkelt og kreve sånn cirka null! Hva med denne podcastepisoden? "10 minute standing only yoga" lyder som musikk i mine ører.

Lesing før leggetid

Legg vekk skjermen på en eller annen måte, og hjelp systemet til å roe heeelt ned. Dette kan forbedre søvnkvaliteten din - og er helt ærlig en skikkelig koselig wellness-rutine å ha i hverdagen. Hør en lydbok, skriv dagbok, tegn eller løs kryssord - men legg vekk telefonen over en lengre periode like før du hopper i sengs.

Kaffe versus matcha?

Kunne du ha byttet ut en av dagens kaffekopper med matcha? Vel, kanskje etter å ha lest dette. Den knallgrønne drikken - som utrolig nok er både skikkelig historisk og skikkelig trendy - har fått en ny oppsving om dagen, og det er så klart nettopp på grunn av dens helsefordeler. In the name of wellness.

Sjokklufting hjemme selv om det er kaldt

Det frister ikke nødvendigvis når termostaten viser -12, men desto viktigere er det. Vi skal lufte året rundt! Om vinteren er sjokklufting - åpne vinduer med gjennomtrekk i noen minutter - et godt alternativ, så du ikke fyrer for kråkene, bokstavelig talt. Da kan du få fjernet helseskadelig støv, avgasser og fukt fra inneluften, som ofte faktisk blir mer forurenset enn uteluften fordi vi fyrer mer og stenger vinduer i kulden. Dette gir dårligere ventilasjon og økt opphopning av svevestøv som kan utløse allergi og gi luftveisplager. Regelmessig sjokklufting bidrar altså til et bedre inneklima, forebygger mugg og fuktskader, og kan redusere symptomer som tretthet, hodepine og tørr hud!

Start dagen med å drikke vann

Du er faktisk trolig dehydrert etter natten. Et glass som first things first om morgenen er både forfriskende og viktig for å sette i gang systemet og gi påfyll.

Før dagbok eller takknemlighetsdagbok

Practice gratitude, som du garantert har hørt før. Skriv om løst og fast, før takknemlighetsdagbok, skriv opp månedens eller ukens intensjoner og mål. Det er mange måter å praktisere denne typen mindfullness i hverdagen på! Hva med en enkel One Line A Day-bok?

Hey, i tilfelle du trenger det - Slik helbreder du et knust hjerte, ifølge ekspertene.

Legg telefonen helt vekk når du er med venner og familie

For det første virker du jo aldri veldig interessert når du holder på med telefonen, så for å vise de du er glad i at du faktisk bryr deg, er det uansett en smart vane å la mobilen bli liggende utenfor rekkevidde. Det styrker relasjoner - og sosiale ferdigheter. Konstant mobilbruk kan faktisk oppleves som en distanse til de som er til stede, (for din egen del!) noe som kan skape en følelse av ensomhet og redusere livskvaliteten ved at man ikke er fullt til stede i øyeblikket. Ved å legge vekk mobilen, investerer man i mer meningsfulle sosiale interaksjoner og et sterkere bånd til sine nærmeste - og vend deg til å se på det som en deilig skjermpause.

Og du - gjør det enkelt for deg selv. For forskning viser at når mobilen i det hele tatt er i nærheten, vil man typisk sjekke den ofte på grunn av FOMO, rett og slett, noe som ikke er veldig rart hvis den stadig viser varsler og oppdateringer. Både det å være konstant tilgjengelig og frykten for å gå glipp av noe viktig kan skape en urolighet og angst som fører til enda hyppigere bruk og en følelse av å være avhengig av telefonen, noe som igjen kan skade både søvnkvaliteten og konsentrasjonen.

Syng eller nynn for deg selv

Det er sunt å nynne fordi det kan frigjøre endorfiner og øke velvære, redusere angst og depresjon, forbedre mental klarhet, styrke immunsystemet ved å øke et virushemmende protein, og senke blodtrykket ved å frigjøre nitrogenoksid, som utvider blodårene. Nynning eller synging bidrar også til å skape en tryggere kontakt med egne følelser - fordi det styrker en trygg følelse av oss selv, kan det gjøre det lettere å fange opp andres følelser og balansere behov. Nynning antas å kunne synkronisere hjernehalvdelene, noe som gir økt mental klarhet og fokus.

Begrens negativitet

Det kan bety mye, men det koker ned til å sette grenser for deg selv. Hvorfor holde på vennskap eller forhold som kjennes toxic? Hvorfor følge SoMe-profiler som ikke får deg til å føle deg bra? Du trenger ikke holde deg oppdatert på alle detaljer i nyhetene hvis det føles overveldende. Verden er fæl, men den er også fin.

Demp lysene i omgivelsene dine i god tid før leggetid

Sliter du med å sove? Vi også. Hjelp kroppen og nervesystemet ditt ved å gå inn i en slags nattmodus og ha gode, regelmessige rutiner på dette. Demp all belysning hjemme i et par timer før du legger deg om du kan - og unngå skjermene.

Prøv å være (litt) plantemamma

Én ting er de positive, helsemessige fordelene ved å ha fine omgivelser rundt seg. Når det er sagt, er det sunt å ha grønne planter hjemme fordi de forbedrer inneklimaet ved å øke luftfuktigheten og produsere oksygen fra karbondioksid. De demper faktisk også stress og øker trivsel og kreativitet, bidrar til bedre konsentrasjon og kan til og med redusere luftveisplager siden de renser luften for visse forurensninger. 

Biologien vår vil ha planter, også inn i våre sterile, moderne leiligheter og arbeidsplasser. Mennesker har et naturlig biologisk og kulturelt behov for å ha natur rundt seg, og planter og blomster oppleves som positive. Close enough!

"Lykkepromille" har fått navnet sitt av en grunn

Ikke fordi du blir lykkelig av alkohol. Men fordi så snart du bikker over et visst punkt, allerede etter få enheter, veier de negative konsekvensene av alkohol greit opp for de positive. Det betyr ikke at du aldri skal drikke deg full om du har lyst til det. Men drar du på fest eller i middagsselskap og inntar eksempelvis kun to enheter, vil du kunne nyte en liten buzz og samtidig begrense alkoholens effekter både i øyeblikket og i ettertid. Man "må" aldri drikke noe som helst - men det kan også være helt fint å bare drikke litt.

Forresten - eksperten har svart oss: Alt vi lurer på om prevensjon.

Ring en venn

Moderne mennesker er ensomme. I Norge er 44 prosent plaget av ensomhet i større eller mindre grad. Å ringe en venn er faktisk godt for helsa - det er en sosial boost som kan forhindre ensomhet og forbedre mental helse. Én samtale kan bidra til å redusere følelser av ensomhet, angst og depresjon ved å gi en følelse av tilhørighet og forbindelse. Å snakke med en venn gir også en følelse av nærhet, som om personen er der med deg - på en helt annen måte enn livet vi lever via skjermer og sosiale medier.

Fysisk aktivitet

Det kan være litt vel mye mas om "trening", særlig med tanke på at det er fysisk aktivitet som er det viktigste. Det kan være noe såpass lavterskel som å bare ikke sitte stille. Det er skikkelig godt for hjernen og kroppen din å gå en kvelds- eller lunsjpausetur, danse på byen, gå i fjellet, løpe på mølla, løfte vekter, banne litt bakerst i pilatessalen, kaste på en ball, eller klatre på noen vegger. Og gjør det - det vil si noe som helst av dette eller lignende - regelmessig, helst hver dag. Livet handler ikke om SATS-streaken, for å si det sånn.

Minimumsanbefalingen fra FHI for voksne er å få til minst 150 minutter moderat aktivitet eller 75 minutter høy intensitet per uke. Minst to dager i uken bør inkludere øvelser for å styrke de store muskelgruppene - og det anbefales å ta korte, regelmessige pauser fra stillesitting gjennom dagen.

Les også: Verdensdagen for psykisk helse: 11 tips for mental hygiene

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet