Slik helbreder du et knust hjerte – ifølge ekspertene

Kjærlighetssorg setter seg i kroppen

Nyere forskning viser at smerten ved et brudd handler om langt mer enn det emosjonelle. Fra mikrodosering av følelser som sjokk til retreater for dem med et knust hjerte …  ELLEs journalist Radhika Sanghani forklarer hvordan innovasjon hjalp henne med å navigere i tapet av kjærligheten, og å gjenoppta det viktigste forholdet som finnes – det en har med seg selv:

Da hjertet mitt ble knust i tjueårene, prøvde jeg å helbrede det ved hjelp av alle de etablerte klisjeene. Jeg gråt i flommer over baljer med iskrem sammen med venner, så på Marriage Story på TV på repeat, drukna smerten min i alkohol på kveldene og prøvde å gå videre via et og annet møte med eksen. Ikke noe av dette helbredet såret, men det distraherte meg fra de vondeste følelsene og til slutt hadde det gått nok tid til at jeg klarte å gi meg i kast med nye forhold.

Helt til det skjedde igjen … Denne gangen hadde jeg kjærlighetssorg i trettiårene; jeg var knust etter å ha blitt dumpa av mannen jeg trodde jeg skulle gifte meg med. Vennene mine kom pliktoppfyllende hjem til meg med iskrem og løfter om framtidige, morsomme kvelder på byen – men denne gangen visste jeg at det ikke ville fungere. Ting hadde endret seg etter det forrige bruddet mitt. Verden var annerledes, og det var jeg også: Jeg hadde begynt med yoga, jeg hadde hatt (mer) terapi og – ironisk nok – jeg hadde skrevet en roman om en kvinne som kommer seg etter hjertesorg ved å snu det vonde til egenkjærlighet. Det var på tide for meg å praktisere det jeg forkynte.

Fra klisjeer til egenomsorg

Måten jeg betrakter kjærlighetssorg på er fullstendig endret. Borte er Bridget Jones-klisjeene – de har blitt bytta ut med tilbud som spenner fra psykologi-baserte retreater til holistiske behandlinger som hypnoterapi og reiki, samt samlivsbrudd-coacher som veileder deg gjennom hvert enkelt trinn. Alle metodene er basert på det samme grunnleggende prinsippet: Å ta hjertesorgen seriøst.

Ta hjertesorgen seriøst.

«Fra et vitenskapelig perspektiv er det større forståelse for hvordan kjærlighetssorg kan påvirke oss alvorlig,» sier Florence Williams, som er forfatteren av Heartbreak – A Personal and Scientific Journey. «Det er godt konserverte systemer i hjernen som hjelper oss med å prioritere viktigheten av relasjoner og forpliktende tilknytninger til andre. Når disse er ødelagt, kjører hjernen i gang en følelsesmessig berg-og-dal-bane for oss – fysisk og følelsesmessig.»

Denne «berg-og-dal-banen» fortoner seg forskjellig for oss. De flestes immunsystem blir berørt, og det tar rundt fire å etter et brudd før vi igjen er helt i vater. Men for 10–15 prosent av mennesker kan hjertesorg være mer fysisk utfordrende, og noen ganger lede til kronisk sykdom. Og samregulering, der pusten og hjertefrekvensen vår endret seg til å matche partnerens i langvarige forhold, kan for noen mennesker føre til at kroppen går inn i en tilstand av ekstremt sjokk når forholdet plutselig tar slutt.

«Dette kan være traumatisk følelsesmessig,» sier Williams, som selv opplevde det for seks å siden, som 50-åring, da hennes partner de siste 32 årene uventet avslutta forholdet deres. Det gikk utover helsen hennes, og hun ble diagnostisert med autoimmun sykdom. Hun opplevde angst, søvnløshet, vekttap og frykt for framtiden.

Dette inspirerte henne til å lære seg mer om hvordan man kan komme seg etter en kjærlighetssorg, og hun oppdaget mikrodosering av sjokk – en daglig praksis bestående av å legge merke til og ta inn skjønnheten rundt oss, noe som på kun fire uker kan føre til mindre angst og mer optimisme, samt den helbredende kraften av aleneturer, naturen og fellesskap.

«Det er viktig å aktivt gjøre ting for å få kroppen ut av kamp- og flukt-moduset, som å puste, gjøre yoga og ta inn naturen,» forklarer hun. «Bygg opp en følelse av trygghet gjennom andre du har i livet ditt. Finn rollemodeller som har kommet seg etter kjærlighetssorg, og prøv å finne en mening med smerten og tapet ditt. Og vit at det finnes folk som kan hjelpe. Fortsett å snakke om det.»

Og dette er årsaken til at psykologen Alice Haddon var med på å grunnlegge Heartbreak Hotel, en firedagers retreat i Storbritannia. «Dette er terapi levert på en helt annen måte,» sier hun. «Når du er virkelig knust, er du også skjør og sårbar og, litt som med kroppslige traumer, du trenger å bli tatt vare på. Jeg ønsket å skape et rom hvor kvinner blir tatt vare på samtidig som de får terapi for å bli hele igjen.»

Retreaten er teknologi- og alkoholfri, så folk blir tvunget til å sitte med følelsene sine i stedet for å bedøve dem. Haddon har skrevet detaljert om praksisen sin i boka Finding Your Self at the Heartbreak Hotel, der hun forklarer: «Hovedsaken vår er å hjelpe kvinner med å gjenskape deres historier, ofte helt tilbake fra barndommen, og å vise dem at de er nok. Og at de alltid har vært det. Vi opplever at kvinner føler seg 79 prosent mer bemyndiget etterpå – ikke fordi hjertesorgen har forsvunnet, men fordi vi har endret deres syn på den.»

Jeg bestemte meg for verken å drikke eller date før jeg var ordentlig helbredet.

Og det var akkurat dette som forandret min egen måte å tenke på. I flere måneder sovnet jeg hver natt mens jeg lytta til Louise Hays lydbok You Can Heal Your Life, og samtidig minnet meg selv om min egen verdi. Jeg nekta å la meg selv knuse meg ned i fortellinger om hvorfor han ikke hadde valgt meg. I stedet, med god hjelp av forholds-coacher på Instagram, som for eksempel Jillian Trecki, ble mantraet mitt: «Han er ikke her. Jeg er nok.»

Når hjertet helbredes innenfra

Jeg bestemte meg for verken å drikke eller date før jeg var ordentlig helbredet. I stedet lente jeg meg til egenomsorg og holistiske behandlinger, som dem som tilbys av Vickie Biggs. Hun kombinerer massasje, reiki og aromaterapi for å hjelpe til med å helbrede sorg. «Ofte mangler folk berøring og ønsker å bli holdt rundt,» forklarer hun. «Kraften av informert berøring frigjør oksytocin, serotonin og domamin, som senker kortisolet.»

Men det var hennes energiske healing-reiki, krystaller og skreddersydde oljer, som roseolje for egenkjærlighet, og røkelse for å redusere angst, som ga meg en følelse av fred og håp. Dette er grunnen til at hun har sett en enorm økning av klienter som henvender seg for å få helhetlige behandlinger etter samlivsbrudd: «De får tilbud om en ikke-verbal måte å prosessere og bearbeide store følelser i kjærlighetsfulle og trygge omgivelser.»

Min gamle måte å behandle brudd på førte til at jeg egentlig aldri følte følelsene mine – og dermed hadde jeg heller aldri kvitta meg med dem. Så denne gangen sørget jeg for å omfavne dem, enten det førte til at tårene rant under savasana når jeg gjorde yoga, eller når jeg gjorde buddhistiske tonglen-meditasjoner (disse involverer å puste inn min egen og andres smerte, og puste ut lettelse for meg selv og alle vesener – noe jeg lærte meg etter å ha lest Pema Chödröns bok When Things Fall Apart, en historie om de buddhistiske nonnenes egen reise gjennom hjertesorg).

Sakte ga jeg slipp på sorgen, usikkerheten og frykten som oppsto fra slutten av dette forholdet – så vel som episoder fra fortiden jeg aldri hadde greid å legge bak meg. Det var ikke enkelt, men jeg lærte den samme leksa som Haddon lærer klientene sine: Når du tillater deg å føle følelsene dine, blir det intenst og ofte vondt, men etter hvert avtar de. Det hele er en flyt. Men når vi motsetter oss å føle, forsvinner aldri disse følelsene.»

Når vi motsetter oss å føle, forsvinner aldri disse følelsene

To år etter er hjertet mitt fullt ut helbredet, og jeg har til og med funnet kjærligheten igjen. Men, viktigst av alt; jeg har oppdaget en så dyp egenkjærlighet i meg selv at ingen partner eller noe samlivsbrudd noensinne kan endre den. Det betyr at jeg ikke lenger lever i frykt for en ny runde med hjertesorg – fordi jeg denne gangen har alle verktøyene jeg trenger for å komme meg igjennom den. 

Radhika Sanghani er forfatteren av Thirty Things I Love About Myself.

Dette er stjernetegnene som passer sammen.