Slik får du nye venner som voksen – 8 enkle tips

Det er ekte "back to school"-stemning i lufta om dagen. Man merker godt at det skjer ting i omgivelsene – kick-off med jobben, fadderukeaktiviteter, og nye ansikter som kanskje litt forvirret eller veldig ivrig prøver å ta seg rundt i ny by. Det kan være både positive og negative sider med "en ny start", som høsten liksom gir.

Tips til å få venner i voksen alder

Høsten fører gjerne med seg mye nytt - kanskje fordi man har flyttet, begynner i ny jobb eller på ny skole, eller har meldt seg på en ny aktivitet. Mange kan kjenne på at man har mistet den enkle "hei, vil du være med å leke"-holdningen vi hadde da vi var barn når man skal bli kjent med noen nye. Hvordan får man egentlig nye, gode venner i voksen alder? Psykologen gir råd – og vi tipser om 8 idéer til neste venne-date.

Pssst, hva skal man ha på seg på date? Fargeeksperten tipser.

En følelse av at "alle andre" har mange

Det kan være naturlig å føle seg ensom i en ny by, jobb eller skole om man ikke har et tilfredsstillende sosialt nettverk å omgås. Klinisk psykolog, Elizabeth Marie Normann, kan bekrefte at mange voksne sitter med en følelse av at "alle andre" har et etablert sosialt liv med mange venner eller ulike gjenger.

– Men sannheten er at veldig mange voksne savner mer nærhet i vennskapene sine eller kunne tenke seg å bli kjent med nye folk, vi bare snakker sjeldent høyt om det, sier hun.

– Ensomhet forsterkes lett av skam og tilbaketrekning. Å gjøre det motsatte av det skammen forteller deg - altså gjøre deg liten og trekke deg tilbake - er en viktig vei ut av det, forklarer Normann.

Om man ønsker nye eller flere venner, anbefaler hun at man forholder seg åpen og sørger for å være i en posisjon for nye møter.

– Dette kan være å si ja til invitasjoner selv om man er usikker, melde seg på kurs eller aktiviteter som gir mulighet for gjentatte møter, eller selv invitere andre. Viktigst er å tørre å ta små initiativ, selv om det føles sårbart, tipser hun.

Vennskap har stor innvirkning på psyken

Vennskap handler om langt mye mer enn popularitet. Gode relasjoner er uten tvil viktig for et godt liv.

– Når vi føler oss sett og støttet, reduseres kroppens stressnivåer. Vennskap kan skape mye mening, regulere følelser og motvirke ensomhet. Og ensomhet øker risikoen for depresjon, hjerte- og karsykdommer og til og med tidlig død, forklarer Normann.

- Gode venner er en av de sterkeste beskyttelsesfaktorene vi vet om for både psykisk og fysisk helse, understreker hun.

Da vi var barn føltes det lett å få venner - i alle fall lettere – og siden har vi gjort det mer komplisert for oss selv.

– Som barn har vi en umiddelbar åpenhet. Lek fungerer som et felles språk, og vi går ofte inn i nye relasjoner uten frykt for avvisning eller tanke på hvorvidt vi «passer inn». I voksen alder har vi gjerne mer etablerte liv med arbeid, partner, familie – og mange av de mer strukturerte arenaene for det sosiale som var tilstede da vi var barn, finnes ikke lenger på samme måte, forklarer Normann.

I tillegg er vi blitt mer bevisste på oss selv og hvordan vi fremstår, påpeker hun. Dette kan gjøre oss mer tilbakeholdne - for har man hatt vonde erfaringer tidligere, kan det føre til at man skaper negative narrativer om seg selv. Har du noen gang tenkt at du ikke er interessant nok, eller at du sikkert kommer til å bli avvist om du foreslår å møtes for en kaffe?

Er du introvert eller ekstrovert?

Når det er sagt, er det sant at noen "trenger" flere venner, mens andre trenger få. Og det handler enkelt og greit om personlighetstrekk. Vil du si at du er introvert eller ekstrovert? Det er ikke det samme som å være utadvendt eller sjenert. Dette er ikke dumt å ha i mente når du skal inngå nye relasjoner.

– Introverte får energi av egentid, mens ekstroverte får energi av å være med andre. Forskjeller på dette er ikke et tegn på svakhet eller styrke, men uttrykk for hjernens biologi – ulike måter psyken orienterer seg på. Den introverte vender energien innover, søker dybde, refleksjon og indre mening. Den ekstroverte vender seg utover, søker kontakt, stimulans og utveksling, forklarer Normann.

Hun kan fortelle at forskning viser at introverte har ofte har høyere basal aktivitet i hjernens kortikale nettverk, særlig i prefrontal cortex og assosiasjonsområder. Dette betyr at de lettere blir overstimulert av mange inntrykk og derfor trives bedre i rolige, nære relasjoner. Ekstroverte har lavere grunnaktivitet og søker dermed mer ytre stimulering for å oppnå optimal aktivering. 

– Ekstroversjon er dessuten koblet til et mer sensitivt belønningssystem i hjernen. Det vil si at ekstroverte får sterkere belønning av sosial kontakt og nye opplevelser – mens introverte kan oppleve slike situasjoner som overveldende eller tappende, forklarer hun.

Forresten - har du fått med deg våre Oslo-guides? Opplev Aker brygge og Tjuvholmen

8 idéer til vennedates med nye venner:

Én ting er det å tørre å foreslå en date, men så skal man jo også møtes, og helst ha det hyggelig. Hva gjør man egentlig sammen med en ny venn?

- Det som styrker vennskap i startfasen er gjerne felles opplevelser og aktiviteter der man kan skape minner sammen. Å gjøre aktiviteter kan senke terskelen for å møtes, spesielt om man er litt utrygg i starten, tipser Normann.

1. Lag middag sammen

Noe lettvint, velkjent og hverdagslig. Man kan få pratet om alt og ingenting, mens man holder hendene opptatt. 

- Det gir muligheten for samarbeid rundt en oppgave som gir en naturlig følelse av fellesskap, tipser Normann.

2. Gå en tur i en parken eller langs vannet

- Å bare gå en tur gir rom for både stillhet og samtale, uten prestasjonspress, foreslår Normann.

3. Se en film dere begge er gira på

En kinodate gir tross alt automatisk nok å snakke om, når dere eventuelt spaserer videre, eller slår dere ned på en restaurant eller bar.

4. Meld dere på en treningstime sammen

Det er flere gode grunner til å gjøre noe fysisk sammen i starten av et nytt vennskap, ifølge Normann.

- Felles fysisk strev, som trening, frigjør endorfiner og oksytocin, og synkroniserer puls og pust, noe som skaper en ubevisst følelse av samhørighet. Psykologisk sett styrker dette tilliten fordi vi opplever å mestre noe krevende side om side, påpeker hun.

5. Litt sånn som da vi var små - på quiz, aktivitetssenter eller i en spillhall

Hvorfor ikke simulere hvor enkelt det var å bli kjent da vi var små? Enten du inviterer hjem på brettspill, tropper opp på nærmeste pubquiz eller foreslår å boltre seg inne på et eller annet aktivitetssenter blir det antageligvis gøy. Og det er kanskje lettere å slipe seg litt løs.

- Avtaler som dette er en naturlig inngang for både lek og samarbeid, noe som minner om den barnlige måten vi knyttet bånd på før, sier Normann.

6. Dra på musem, galleri eller utstillinger

Det er ikke feil å møte en ny venn i stimulerende omgivelser som gir nok av tema å snakke om og reflektere rundt. Kunst inviterer ofte til personlige refleksjoner, noe som kan gjøre det lettere å bli kjent.

7. Gjør noe ingen av dere har gjort før

Først og fremst stiller dere helt likt om dere velger å gjøre noe for aller første gang sammen, ingen press på å briljere, og ingen frykt for å være automatisk mye dårligere enn den andre. Det kan også fort bli en skikkelig boost - enten fordi dere begge er komisk dårlige til dette, eller kanskje fordi dere finner en ny favorittaktivitet? Meld dere på et keramikkurs, book en tennisbane, prøv lazer tag, eller bare gå en tur i et område dere aldri har vært i før. 

8. Alle gode ting er tre? Gå for en trio-date

Hvis det føles litt skummelt å ta initiativ til å gjøre noe med en ny person du er nysgjerrig på, kan det kanskje oppleves litt tryggere om du inviterer vedkommende til å bli med deg og en annen venn på noe. Det er så lavterskel å bare slenge ut en melding à la "Ledig i kveld? Bli med meg og xx på denne kinofilmen/barquizen/treningstimen". Og hvem vet - kanskje blir dere en uadskillelig trio.

Les også: Disse 11 Oslo-stedene gir europeisk vibe

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet