livsstil
De sunneste aktivitetene dere kan gjøre sammen som par
– Mange forhold lider ikke av mangel på kjærlighet, men av for mye autopilot, sier psykologen.
Hvis du stadig føler at tiden ikke strekker til i hverdagen er du ikke alene. Det er mye som skal koordineres – og kanskje havner kvalitetstid med partneren litt lengre ned på listen. Men det er faktisk skikkelig viktig å fortsette "å date" når man er i et forhold – og en date kan være så mangt.
Mens en date handler om å bli kjent og å imponere hverandre helt i starten, handler en date når du er i et forhold om å kose seg sammen, fordype relasjonen og sørge for kvalitetstid. Det betyr at vi ikke trenger å ty til den typiske restaurantdaten – for det er flere andre, helt enkle aktiviteter som er mer gunstig for forholdet. Her finner dere garantert noe som fungerer for akkurat dere.
Apropos – hva bør du ha på deg på date? Fargeeksperten tipser.
De sunneste aktivitetene å gjøre sammen som par
Psykolog Thea Jordan mener det er helt essensielt at vi gjør hyggelige, avslappende, morsomme ting sammen med partneren vår. Det bygger nærhet, felles erfaringer og opplevelser, og kan også gjøre det enklere å snakke sammen om ting.
Hun er imidlertid helt tydelig på at det ikke trenger å være noe fancy, komplisert eller vanskelig. En date kan være så mangt – og må tilpasses dere.
– De beste aktivitetene for et par er sjelden de mest imponerende, men de som skaper kontakt. Hvis dere ler litt, kjenner mindre stress, er mer til stede og går med en følelse av mer “oss” etterpå, er dere sannsynligvis på rett spor, slår Jordan fast.
Istedenfor å spørre seg "hva skal vi gjøre?" er det viktigere å spørre seg hvordan dere har det sammen når dere gjør det, forklarer hun.
1. Gjør noe aktivt sammen
... men tenk bevegelse, ikke sport. Dere må absolutt ikke dra på treningssenteret eller melde dere på maraton sammen for at det skal ha god effekt på forholdet. Når vi beveger oss sammen, skjer det noe både biologisk og relasjonelt.
– Kroppen frigjør blant annet endorfiner og stress reduseres, samtidig som vi deler en opplevelse. Det kan gjøre det lettere å være nær, le og snakke mer spontant, forklarer Jordan.
Aktiviteter som gåturer, tennis, padel, dans, sykling eller trening side om side kan være spesielt fine fordi de kombinerer bevegelse, samarbeid og lek, foreslår hun.
– Det å bruke kroppen sammen kan også vekke sider av hverandre man ikke alltid ser i en travel hverdag: humor, spontanitet, utholdenhet, omsorg og støtte. Det kan styrke tiltrekning og respekt, sier Jordan.
– Det trenger ikke være prestasjonspreget for å være bra. Jeg tror særlig aktiviteter med lav terskel fungerer godt, fordi de ikke skaper unødvendig press. En rusletur etter middag eller en søndagstur kan være mer verdifulle enn et ambisiøst prosjekt man aldri får gjennomført, understreker hun.
Jordan ser at fysisk aktivitet ofte virker veldig regulerende for par som lever hektiske liv. Dette kan også bidra inn i hvordan vi håndterer konflikter.
– Mange forsøker å snakke seg til ro når de egentlig først trenger å roe kroppen – så en gåtur kan derfor noen ganger være bedre enn en tung samtale ved kjøkkenbordet sent på kvelden, forklarer hun.
Pssst, slik finner du tilbake til deg selv i en hektisk hverdag.
2. Ta en kaffe uten mobilen
... fordi det regulerer nervesystemet og skaper kontakt, ro og trygghet. Å legge vekk mobilen er faktisk det aller enkleste vi kan gjøre med stor gevinst – det er bare at det ikke er så lett. Tar dere morgenkaffen eller en takeaway-kaffe i parken (eller en middag, for den saks skyld) uten mobil gjør dere noe helt annet for forholdet.
– En kaffe uten mobil kan høres banalt ut, men psykologisk er det en måte å si: “Jeg er her med deg, nå.” Det er ofte akkurat det mange savner i en travel hverdag, sier Jordan.
Hun minner om at det å legge bort mobilen ikke handler om teknologi, men om oppmerksomhet.
– Mange undervurderer hvor mye mikrodistanse som oppstår når telefonen alltid er med. Små avbrytelser kan over tid gi en opplevelse av mindre nærhet. Når vi er fysisk sammen, men mentalt et annet sted, kan den andre kjenne seg valgt bort – selv om det ikke er vondt ment. Derfor kan små bevisste lommer uten skjerm ha stor verdi, beskriver hun.
Når to mennesker setter seg ned og gir hverandre uforstyrret oppmerksomhet, skapes det ofte mer nærhet på 20 minutter enn flere timer side om side med hver sin skjerm, forteller hun. Følelsen av å bli møtt og prioritert er helt grunnleggende i relasjonene våre.
– Hjernen vår responderer sterkt på øyekontakt, tilstedeværelse og små signaler som nikk, smil og respons. Det regulerer nervesystemet og skaper ro, trygghet og kontakt, sier Jordan.
3. Gjør noe kreativt sammen
... og det kan innebære absolutt null talent og trenger ikke nødvendigvis kreve masse utstyr. Kreativitet handler ofte om å skape noe sammen – og kan derfor flytte fokuset fra problemer og logistikk til samarbeid, lek og nysgjerrighet, beskriver Jordan.
Hun påpeker at dette også er noe man kan dele som ikke handler om hverdagens roller og oppgaver.
– Mange par blir fanget i roller: hvem handler, hvem vasker, hvem organiserer. Kreative aktiviteter kan bryte opp disse mønstrene og gi kontakt på nye måter. Man får være mer menneske enn funksjon, beskriver hun.
Det kan være alt fra å lage mat eller bake sammen, male, pusse opp et rom eller bygge noe lite, plante på balkongen eller i hagen, lage spillelister til sommeren, ta bilder, reparere eller sy om klær, lage noe med hendene, tegne eller male – det trenger ikke være noe “kunstnerisk” for å ha effekt.
– Felles kreativitet gir ofte små mestringsøyeblikk, for man ler av feil, finner løsninger og ser et resultat. Det bygger en følelse av “vi får ting til sammen”, som er en viktig opplevelse i gode forhold!
– Jeg tror også kreativitet gir rom for lettere samtaler. Mange åpner seg mer når hendene er opptatt og blikket ikke må være direkte hele tiden. Da kan gode samtaler komme mer naturlig, legger Jordan til.
Forresten – er det ok å slå opp med en venn? Psykologen svarer.
4. Gjør noe nytt sammen
... og bli mer til stede, våkne og mottakelige. Man får jo stadig høre at det er så sunt å gjøre nye ting her i livet, og ikke bli fast i satte rutiner og mønster. Det kan være så lite som å gå nye veier hjem fra jobb, eller ikke alltid sitte på de samme plassene i kantina – eller noe så stort som å gå inn for å lære et nytt språk eller instrument. Variasjon og utfordringer er også sunt for forholdet vårt.
– Når vi gjør noe nytt, aktiveres oppmerksomheten vår. Vi er mer til stede, mer våkne og mer mottakelige. Det kan smitte over på hvordan vi opplever den andre personen, begynner Jordan.
Nye opplevelser bryter mønsteret, og skaper frisk energi som kan være avgjørende.
– Mange forhold lider ikke av mangel på kjærlighet, men av for mye autopilot. Når alt blir rutine, kan man begynne å ta hverandre for gitt, slår hun fast.
Forskning på relasjoner viser at det å dele nye og utfordrende opplevelser kan styrke tilfredshet og nærhet, forklarer hun. Det handler blant annet om at man bygger minner, lærer noe nytt om hverandre og kjenner mer liv i seg selv.
– Det trenger heller ikke være dramatisk – det kan være å prøve en ny kafé, gå en ny rute hjem, dra på keramikkurs eller lage en rett dere aldri har laget før. Nyhet trenger ikke være dyrt eller spektakulært, minner hun.
Forresten – hvilke av disse 10 vennetypene har du i livet ditt?
5. Vær nybegynnere sammen
... fordi det er både befriende og sårbart. Én ting er å gjøre noe sammen som dere ikke har gjort sammen før – en annen ting er å være nybegynnere sammen. Det kan være ekstra sunt, mener psykologen. Da er ingen av partene "best" eller har full "kontroll".
– Mange voksne lever liv der de skal prestere og mestre hele tiden. Å få være klønete, lære og le sammen kan være utrolig befriende – og intimt! Når vi er nybegynnere, viser vi ofte mer sårbarhet. Vi tåler å ikke kunne alt, og vi ser hvordan partneren møter oss når vi er usikre. Det sier mye om relasjonen, sier Jordan.
Hun påpeker også at det å være nybegynnere sammen gir oss en sjansen til å øve på støtte fremfor kritikk.
– Hvordan snakker vi til hverandre når noe er uvant? Heier vi? Blir vi utålmodige? Dette er små øyeblikk som sier mye om dynamikken, forklarer hun.
Pssst, nysgjerrig på å begynne å strikke? 7 enkle tips og hacks.
5. Aktivitetene du kanskje ikke trenger å gjøre med partneren din
Finnes det noe som er mindre gunstig å gjøre sammen som par? Er det noe vi helst bør gjøre med vennene våre? Tja, svarer psykologen.
– Jeg tror ikke det handler om at enkelte aktiviteter er “forbudt”, men om funksjon og balanse. For hvis hele forholdet kun består av praktiske oppgaver, skjermtid eller stressprosjekter, blir det lite næring til relasjonen, forklarer hun.
Det hun imidlertid anbefaler er å tenke over hva dere eventuelt står i akkurat nå.
– Aktiviteter der konkurranse, prestasjon eller konflikt lett tar over kan bli krevende hvis paret allerede er i en sårbar fase. Da kan det være lurt å velge noe som skaper samarbeid fremfor kamp, forklarer hun.
Jordan understreker at man ikke trenger å gjøre alt sammen. I alle parforhold har man godt av å beholde noen egne arenaer, venner og interesser.
– Litt separasjon er ofte bra for tiltrekning og identitet, sier hun.
Dette veier også fint opp for generelle ulikheter, som ikke nødvendigvis trenger å føre til noe dramatikk:
– Kanskje partner ikke elsker festival, shoppinghelg eller lange fjellturer – og da kan det være helt fint å gjøre det med venner uten å tolke det som et problem, sier hun.
– Sunne parforhold handler ikke om å være alt for hverandre, men om å være viktige for hverandre. Det er en stor forskjell, påpeker Jordan.
Les også: Pernille Døsvik: – Avstanden og savnet føles veldig verdt det når man ser hva Johannes får til
