Psykologens beste tips til når du skal kaste deg ut i dating igjen

Mørket kryper for alvor innpå oss nå, etter en givende sommer og en hektisk start på høsten. Kanskje er det først nå vi får tid til å kjenne på at det kunne vært hyggelig å møte noen nye? Høsten er den perfekte tiden for å utforske nye relasjoner. 

Det er nesten så vi har kommet til felles enighet om at «dating i dag» nærmest grenser til det umulige. Vi klager over datingapp-doomscrolling, ghosting, dårlig respons og enda dårligere bilder – og er godt vant med å høre fra venninner som har familielivet på stell at de er «bare så glad » for at de ikke trenger å date i dagens samfunn. Psykologen mener imidlertid at vi ikke kan skylde på datingapp-virkeligheten vi lever i – for det handler om å bruke dem riktig.

Pssst, dette er stjernetegnene som passer best sammen.

Psykologen beste tips: Slik begynner du å date igjen

Er dating vanskeligere nå enn før?

Psykolog Åsa Frostad Kjærstad ved Psykolgsenteret har god innsikt i hvordan det er å date i dag.

– Dating har nok alltid vært forbundet med spenning og ubehag, for det er sårbart å risikere avvisning, minner hun om.

I dag forbindes dating gjerne med noe digitalt for mange – noe som foregår på datingapper og sosiale medier. Denne typen dating baserer seg på et svært begrenset førsteinntrykk, og det er lett å velge bort noen på bakgrunn av et bilde eller en første melding, påpeker Kjærstad.

– Oppmerksomheten vår er ikke en utømmelig ressurs, og kontinuerlige nye matcher kan føles mer spennende enn å bli bedre kjent med en man allerede har begynt å snakke med, forklarer hun. 

Mange blir også overveldet av alle valgene.

– Noen studier tyder på at flere alternativer kan gjøre oss mindre fornøyde med valget vi tar, og at de som leter etter det aller beste, gjerne blir mindre fornøyde enn de som leter etter noe som er godt nok, forklarer hun.

Men har dating blitt «vanskeligere»? Eller gjør vi det vanskeligere? For appene har samtidig gitt oss muligheter, minner psykologen om. Vi kan møte mennesker vi aldri ellers ville møtt, og for noen er det lettere å ta det første steget digitalt.

– Er det vanskeligere nå enn før? Både og. Aldri før har så mange single vært like tilgjengelige for hverandre, men vi er kanskje mindre emosjonelt tilgjengelige. Når det alltid finnes flere alternativer, blir det lettere å la være å svare, trekke seg unna eller holde igjen på det man faktisk føler. Det er en del av forklaringen på ghosting, forklarer Kjærstad.

– Det er ikke blitt umulig å date, men det krever litt mer bevissthet fra oss. Jeg tror mange vil oppleve dating som mindre slitsomt dersom de tør å være tydelige, og møter andre med samme ærlighet og nysgjerrighet som de selv ønsker å bli møtt med, legger hun til.

Forresten – her får du den beste brunchen i Oslo.

Kjærstad opplever at mange forventer at én partner skal fylle alle behov, og diskvalifiserer den andre før de har blitt kjent. Ifølge henne, er også selvsabotasje vanligere enn vi tror: når vi kjenner at vi faktisk er interessert, har vi plutselig noe å miste, og da er det fristende å trekke seg tilbake for å beskytte seg selv.

– Appene får ofte skylden for at det er blitt vanskelig, men det handler mest om hvordan vi bruker dem. Tenk gjennom hva målet ditt er, og vær ærlig om intensjonene dine, både overfor deg selv og overfor andre, oppfordrer hun.

Slik dater du i høst: 7 punkter

Psykolog Åsa Frostad Kjærstad har gode tips til høstens dating. Er du klar for å øve deg på å være ærlig, senke skuldrene, godta nervøsitet og kartlegge icks?

– Du trenger ikke ha full oversikt før du begynner, og man behøver ikke ha alt på plass i livet før man møter noen, minner Kjærstad.

– Etter en lengre pause kan det være lurt å senke skuldrene. Det er helt naturlig å være nervøs. Ikke legg for mye press på de første møtene, men se dem som en mulighet til å bli kjent med nye mennesker – og med deg selv i en datingkontekst igjen! Dating skal tross alt også være gøy, og det er lov å ta pauser hvis det blir for mye, sier hun.

Skal du på date snart? Ifølge psykologen, er det aller viktigst å prøve å være til stede i øyeblikket med den du er på date med. Det er ikke om å gjøre å bli en ekspertdater, men heller om å gjøre å ha det både gøy og hyggelig med en annen. Disse enkle punktene fra Åsa Frostad Kjærstad må du ta med deg i høst:

1. Start med å kartlegge verdiene dine: Hva er viktig for deg – i livet og i en partner? Hvilke egenskaper må en partner ha, hvilke er det fint om hun eller han har, og hvilke er du kanskje litt allergisk mot? 

2. Spør deg selv hva du savnet og satte pris på i tidligere relasjoner. Hva får deg til å føle deg trygg, og hva får deg til å trekke deg unna?

3. Prøv å slippe tanken om at det finnes én riktig person der ute. Det kan være mange som er en god partner for deg, og det handler mer om hva du er villig til å investere, og om dere har samme verdier, mål og ønsker for livet. Ofte lærer vi mest om hva vi vil ha ved å møte folk og kjenne etter hvordan det er å være sammen med dem, forklarer Kjærstad.

4. Spørsmål til deg selv etter en date: «Hvordan hadde jeg det i kroppen min sammen med denne personen?» og «Har jeg lyst til å se vedkommende igjen?»

5. Vær ærlig om usikkerhet – med både deg selv og den du dater. Det ikke er noe galt i å si til den du dater at du fortsatt holder på å finne ut av det. Ærlighet om usikkerhet er som regel bedre enn å late som om man har alt helt klart for seg.

6. En nyttig påminnelse hvis nervøsiteten tar overhånd: Forskning tyder på at vi ofte undervurderer hvor godt andre liker oss etter en første samtale.

7. Det er lov å starte i det små, også. Velg å ta en søndagskaffe eller bare gå en tur, fremfor den store middagsdaten.

Pssst, dette er de sunneste aktivtetene dere kan gjøre sammen som par.

Hvordan dater man etter kjærlighetssorg?

Kjærlighetssorg kan være noe av det vanskeligste vi opplever her i livet – og de aller fleste går gjennom det i en eller annen form. Det kan være helt riktig å oppsøke nye mennesker og relasjoner i den perioden – og det kan være helt feil.

Psykologen ber deg sjekke inn med deg selv, og spørre:

– Er dette riktig tidspunkt for å åpne meg for noen nye? Hva trenger jeg før jeg er klar for å være sårbar igjen? Det er ikke uvanlig å ville stilne sorgen eller uroen etter et brudd ved å kaste seg ut i nye relasjoner. Det kan fungere som en midlertidig distraksjon, men de fleste opplever at det ikke er en holdbar løsning over tid, sier Kjærstad.

– Spør deg selv om du har rom og overskudd til nye mennesker akkurat nå, understreker hun.

Og om du ikke dater aktivt, men vil være åpen, anbefaler Kjærstad å trene på dette i det små, i hverdagen:

– Løft blikket, både bokstavelig og billedlig: si ja til ting, delta på aktiviteter du liker og legg fra deg mobilen innimellom. Ikke nødvendigvis fordi du møter en partner akkurat der eller der, men fordi det viser åpenhet og er god trening i å være sårbar og tilgjengelig, tipser hun.

Forresten – er det på tide å legge temaet «riktig person, feil tidspunkt» bak oss?

Hvordan snakker man om kompliserte følelser?

Så viktig, og så vanskelig. Å snakke med den man dater kan være skummelt for de aller fleste, understreker psykologen.

– Mitt beste tips er å kjenne etter hva som er viktig for deg – og å anerkjenne at det som er viktig for oss ofte kommer med ubehag, særlig når vi er redde for å miste det, sier Kjærstad.

– Dersom dating var helt fritt for ubehag, ville det også vært fritt for spenning og forelskelse. De to hører sammen. Ikke gjett på hva den andre tenker eller føler, men våg å være den første som deler hva du selv føler og vil, kjenner og trenger, sier Kjærstad.

Hun tipser om å forsøke å forklare følelser og ønsker tydelig, ved å bruke jeg-språk. Start mykt når du tar opp noe: for tonen i de første minuttene av en vanskelig samtale betyr mye for hvordan den utvikler seg. «Jeg har lyst til å se deg mer, og jeg lurer på hva du tenker» åpner for kontakt, mens «du vil jo aldri forplikte deg» lett fører til forsvar.

– Jeg har stor tro på ærlighet, men den må være riktig timet. Noen forteller alt om seg selv med én gang for å sjekke om den andre tåler det. Det er forståelig, men som regel er det bedre å være tålmodig og gi relasjonen tid, sier Kjærstad.

Les også: Hva skal man ha på seg på date? Fargeeksperten tipser

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet