Psykologen tipser: Kunsten å ha en langsom sommer

Du vet den følelsen av at sommeren bare forsvinner, at dagene bare renner ut som sanden i et timeglass? Til å begynne med er vi høye på livet, gleder oss til alle de fantastiske sommerdagene og lyse kveldene vi har foran oss, til alle planene og reisene – men så plutselig har solen snudd igjen, og før vi vet ordet av det er faktisk sommeren skikkelig på hell, vi kan se langt etter de høye varmegradene, og kanskje har vi fortsatt masse igjen av alt det vi skulle gjøre.

Du er langt fra alene hvis du kjenner på denne typen sommerstress – og det kan ha sitt å si for den psykiske helsen din.

Det er noe i uttrykket «tiden går fort når man har det gøy». Så hvordan kan vi da få tiden til å sette ned farten litt? Vi som tross alt har få sommermåneder og virkelig trenger å nyte dem fullt ut. Vi har spurt psykologen om summertime sadness og om kunsten å ha «en langsom sommer».

Pssst, her er våre beste tips til Norgesferien.

Dette kan vi gjøre når sommeren går altfor fort

– Kan være en veldig god start nå i sommer

Klinisk psykolog Pia von Hirsch, som er prisvinnende formidler av faget og aktivt deler spennende innhold på @psykologpia, er godt kjent med vanskelige følelser rundt sommerens hastighet og hvordan dette påvirker oss. Deler av det handler kanskje enkelt og greit om at vi, i denne delen av verden, craver sommer mer enn mange.

– Vi vet jo at utetid og sollys er sunt. Mange av oss lengter etter sommer hele året, og da er tre av 12 måneder - hvis man er heldig - rimelig snaut spør du meg!

Når det er sagt, er det kanskje nettopp derfor vi bør jobbe for å justere holdningene våre til sommeren – sesongen vi nærmest plasserer på en pidestall. Vi kan gi oss selv "følelsen av at den varer lengre" ved å aktivt jobbe med å være mer oppmerksomt tilstede, mener psykologen.

– Jeg tror mange planlegger så mye aktiviteter og opplevelser at man ender opp i kronisk gjøre-modus, på vei fremover, mot «det neste» på lista. Da lever man litt foran seg selv hele tida, og det skaper stress. I hodet og i kroppen. Og da kan ferien raskt bli et slitsomt blaff man ikke helt fikk med seg, sier von Hirsch.

Forresten – dette er de beste hvite T-skjortene – og slik styler du den som Jane Birkin i sommer!

Istedenfor å lage en innholdsrik og tettpakket plan for sommeren, noe hun mener er en gjenganger, bør vi øve oss på å konsentrere oss om en dag av gangen.

– Ved å fokusere på noe du opplever her og nå, med en aksepterende holdning, hver dag, får du roet ned tempo i hodet. Du får også med deg mer av livet du lever – og sommeren din, beskriver hun.

Høres det unaturlig ut? Du kan øve deg på tilstedeværelse med noe så enkelt som frokosten din, foreslår hun. Når var sist gang du spiste frokost uten mobilen eller laptopen din?

– Spis frokosten din sakte mens du fokuserer på hvordan alt smaker, og ikke noe annet. Avslutt med å lage deg en intensjon for dagen; f.eks: jeg vil være varm i mine møter med andre i dag, beskriver von Hirsch.

Mindre planlegging og mer spontanitet 

Dette betyr selvsagt ikke at du ikke skal legge planer for sommeren. Det er godt å ha ting å se fram til, sunt å realisere noen drømmer, eller huke av noen ting på bucketlisten. Psykologen stiller seg bak:

– Det kan selvsagt være veldig fint å oppleve nye omgivelser og aktiviteter. «Rutinebrudd» kan hjelpe oss litt på vei når det kommer til å være helt tilstede i livene vi lever, forklarer von Hirsch.

- Hvordan ville du sagt man kan ha en «langsom sommer»?

– Jeg tror mange har godt av å fokusere mer på å roe ned tempo, planlegge mindre, skape rom for mer spontanitet fra dag til dag, så man har bedre forutsetninger for å bevege seg langsomt, puste dypt og koble seg på hverandre, sier psykologen.

Det er tross alt ikke bare om sommeren vi stresser. De andre tre årstidene gir oss ikke pause, akkurat. Von Hirsch observerer daglig hvordan vi på befolkningsnivå strever med diverse stressrelaterte plager. 

– De fleste av oss er kronisk overstimulert, og mange er også overbelasta. Så distraherer vi oss bort fra kroppens signaler om at det går for fort og blir for mye - med kjapp dopamin - også durer vi videre. Jeg tror vi trenger en slags revolusjon, hvor vi kollektivt beveger oss fra å være besatt av produktivitet og prestasjon, til å bli besatt av tilstedeværelse og kjærlighet, sier hun.

– Å gjøre ting sakte og puste dypt, og å holde blikket og klemme lenger - med vilje - det kan være en veldig god start i sommer, beskriver von Hirsch.

Apropos – slik finner du tilbake til deg selv i en hektisk hverdag.

– Vanskeligere å håndtere vonde følelser om sommeren

På den måten unngår du kanskje også en dose av fenomenet «summertime sadness». Folk flest har vel et eller annet forhold til vinterdepresjon – men mange opplever også å bli veldig nedtrykt om sommeren. Er det på grunn av presset om å «leve sitt beste liv»? Tanker om sommerkroppen? Følelsen av at man ikke får gjort alt man vil? Ifølge von Hirsch kan det handle om flere ting.

– Noen blir negativt påvirket av lys og temperatur på sommeren, men for mange handler det om krasjet mellom forventninger og realitet. Man forventer at sommeren skal være vidunderlig på så mange forskjellige måter, og har kanskje til og med gleda seg de siste ni månedene. Men livet bryr seg ikke om det – livet skjer på sommeren på samme måte som resten av året. Det smeller når det smeller, minner hun.

– Det er vanskeligere for mange å akseptere og håndtere smerte, ensomhet, vonde følelser og umøtte behov i perioder hvor både man selv og andre forventer så mye fint, forklarer hun.

Hun påpeker hvor viktig det er å tillate seg å ha det som man har det, uansett årstid. Å jobbe for å akseptere det som er utenfor ens kontroll – og gi slipp.

– Samtidig: gjør noe aktivt for å gi seg selv mer av det du trenger for å ha det bra. For eksempel trenger vi alle opplevelse av tilknytning, tilhørighet, mestring og mening. Så ta tak der det finnes en mikromulighet for å gjøre noe fint for deg selv – sånn at du kan få dekket litt flere grunnleggende behov, tipser von Hirsch.

Les også: Dette er de sunneste aktivitetene dere kan gjøre sammen som par

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet