7 lavterskel treningshack du må vite om i sommer

Sommeren er så absolutt ikke lang nok, men likevel er den lang nok til at man kan komme ut av de gode treningsrutinene hvis det blir mye reising og spontanitet. Ikke at det gjør noe – for ferie er like viktig – men nettopp derfor er det et must å ha noen skikkelig gode treningshacks i bakhodet. Thank us later.

I sommer trener vi på farten, på ferie, på reise – kanskje på balkongen. Trening er kanskje ikke det viktigste som skjer i sommer, men det er kanskje viktig at det skjer? Vi elsker praktiske, lettvinte treningstips som ikke krever verken utstyr, lang tid eller så mye planlegging – og denne sommeren får vi dem av Katarina Flatland.

Pssst, dette er de beste hjemmelagde müslibarene – og du lager dem på bare 30 minutter.

7 enkle hacks for lavterskel trening i sommer

TV-profil og lege Katarina Flatland er god på nettopp det å få til enkel trening i en travel hverdag. Gjennom appen Lev SMART deler hun enkle rutiner som gir mye med andre som også har behov for at det skal være lett å prioritere seg selv.

Ifølge henne selv, kunne vi ha snakket om lavterskel trening som likevel gir mye i timevis! Hvordan holder man en god balanse mellom maks kos og aktivitet i sommer?

Flatlands første tips:

– Mitt beste triks: før oversikt over økter per måned, ikke per uke. Det gjør jeg selv. Sikter du mot for eksempel 10 økter i juli, gjør det ingenting om en hel uke ryker til fordel for is og sene kvelder – de øktene tar du bare igjen senere, deler hun.

– Ukesregnskap gir dårlig samvittighet, månedsregnskap gir fleksibilitet, understreker Flatland.

Hun minner også om at bevegelse er trening. Svømmeturen, fjellturen, bæringen av altfor mye bagasje – det teller.

Forresten – se redaksjonens sommer-moodboard: Mammasommer.

3 favoritter i ferien: – Terskelen er lav og ingen utstyr kreves

Ifølge Katarina Flatland, er det tre typer trening hun særlig tyr til selv på ferie.

Løping - verdens mest undervurderte ferieaktivitet: – Joggeskoene tar liten plass i kofferten, og en morgentur er den beste måten å bli kjent med et nytt sted på. Du trenger ingen plan – 20–30 minutter i rolig tempo holder lenge, sier hun.

Er du på et varmt sted, løp tidlig – før sola (og resten av familien eller følget) våkner.

HIIT med egen kroppsvekt: – Det er kort og effektivt når dagene er fulle av alt annet. Velg fire øvelser, for eksempel knebøy, push-ups, utfall og mountain climbers. Kjør 40 sekunder jobb, 20 sekunder pause – fire runder med ett minutt pause mellom hver runde, foreslår Flatland.

– Du er ferdig på et kvarter, og du har fått opp pulsen og trent hele kroppen! 

Transporttrening: – Dette er mitt smarteste ferietriks. Skal familien til stranda eller på butikken? Løp dit, mens de tar bilen! Sånn får du inn en økt uten at det stjeler tid fra noen! Bevegelse trenger ikke være et eget punkt på programmet – det kan gjemmes inn i logistikken, understreker Flatland.

Flatland elsker disse tre tipsene for det de alle har til felles: terskelen er lav og ingen utstyr kreves. Husk også på dette:

– Ikke gjør ferietreningen til et prosjekt – gjør den til en pause, din egentid! Og husk at kvalitet slår kvantitet: heller 15 gode minutter, enn en time du gruer deg til, råder hun.

Apropos – vurderer du å dra på soloferie? 6 råd fra psykologen.

Slik trener du på liten plass i sommer

Det kan være ekstra smart å ha noen go-to-øvelser som passer på et så lite område som en balkong – eller i et hjørne av flyplassen under transit på en lang reise. Flatland har særlig en favorittrutine:

– I Lev SMART kjører vi noe vi kaller SMART Challenge. Det er en økt som består av push-ups, planke og wall sit, så lenge du klarer av hver – pluss så mange repetisjoner du klarer på 30 sekunder av air squats, sit-ups og burpees, beskriver hun.

– Det er seks øvelser, null utstyr, og alt du trenger av plass er gulvet du står på. Økten kan gjøres på balkongen og på hotellrommet, hvor som helst og når som helst, tipser hun.

For å gjøre det litt ekstra lekent foreslår hun å gjøre disse som en test gjennom sommeren eller på reisen.

– Noter hvor mange repetisjoner du klarer, eller hvor lenge du holder – og test deg selv igjen om noen uker. Da blir en liten hotellromsøkt plutselig en konkurranse mot deg selv, og det er overraskende gøy! Dere vet jo hvor glad jeg er i sånt, sier hun.

Da blir det kanskje klinkende klart hvor stor effekt "småtreningen" din faktisk har. ELLEsk.

Husk på dette etter sommeren

Når sommeren uunngåelig går mot slutten igjen, er det kanskje deilig å komme tilbake til rutiner igjen – eller kanskje ganske kjipt. Kanskje er motivasjonen borte, og gamle rutiner og øvelser føles både fjerne og mye tyngre. Hvor starter man for å komme seg back on track?

– Den vanligste feilen jeg ser? Folk skal kompensere. Full gass fra dag én, streng plan, med dårlig samvittighet som drivstoff. Det holder i cirka ni dager, så er man like langt, slår Flatland fast.

– Start heller i det små: én økt første uka. Legg den i kalenderen som en avtale du ikke avlyser. Og hvis motivasjonen ikke er på topp – helt normalt! Du blir motivert av å ha trent, ikke omvendt, minner hun.

Et annet råd som kan hjelpe på motivasjonen er å melde deg på noe konkret. Et program, et løp, en utfordring med en venninne – noe med en startdato som forplikter.

– Når noen venter på deg, eller planen allerede ligger klar, blir treningen så uendelig mye enklere å opprettholde, også over tid! tipser hun.

*Prøv en av Katarinas SMART Challenge-episoder her. Hun tipser også om at det er drøssevis av gode ferie-økter og treningsinspirasjon for sommeren å finne på YouTube!

Les også: 8 alternativer til treningsstudio – finn din nye favorittaktivitet

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet