De geniale tipsene som kabinpersonalet selv følger for å unngå jetlag i vinter

'Tis the season. Vinteren her hjemme er lang nok til at man gjerne (helst) tar seg en tur til varmere strøk milevis unna arktis. Uansett om man bare får mulighet til en kort tur. Så hvordan unngår man at de første dagene blir ødelagt av jetlag?

Vi må tross alt reise litt langt for å få ekte varme mens vinteren stormer som verst her. Ifølge Singapore Airlines, som har fraktet ivrige nordmenn til sine favorittdestinasjoner i Sørøst-Asia, Australia og New Zealand i hele 48 år, finnes det råd. Vi ELLEsker disse tipsene for å unngå jetlag. Thank us later.

Pssst, her er 10 koselige ting å gjøre i januar.

Slik unngår du jetlag når du reiser på tvers av tidssoner

Singapore Airlines er opptatte av å optimalisere komfort på lange flyreiser - og mener at jetlag er en viktig del av det. De ble akkurat kåret til «The World’s Best Airline Cabin Crew» - og feirer med å dele sine beste tips til hvordan unngå jetlag og problemene det skaper.

Del opp reisen - du får både "lurt kroppen" og krysset av på bucketlisten

Reisen starter ikke når du kommer fram, men når du drar hjemmefra. En lang reisevei kan virke lite fristende - men med en lengre mellomlanding (eller to) eller en stopover på én eller flere dager gir du kroppen mulighet til å akklimatisere seg trinnvis. Istedenfor å bli nærmest teleportert inn i en tidssone som ligger en hel dag foran eller bak. 

Singapore er et av de mest populære stoppene på vei til destinasjoner som Australia, New Zealand, Bali, Malaysia, Thailand og Vietnam, og Singapore Airlines kan bekrefte en økende tendens til at nordiske reisende går for ekstra tid i transit akkurat her. Grip muligheten til å utforske den fantastiske flyplassen, Changi Airport, benytt sjansen til å bli med på en av flyselskapets gratis utflukter i Singapore by - eller bare ta en varm dusj på lounge.

Gjør du mellomlandingene dine riktig, kan det fungere som en kur mot jetlag - og gjøre at du får krysset av ting på bucketlisten i samme slengen.

Unn deg setebooking - og ikke bli sittende

To undervurderte punkter. Når du bestiller setet ditt på forhånd kan du planlegge ut fra behovene dine. Vindusseter er populære blant passasjerer som ønsker hvile - det kan gi et litt mer et skjermet hjørne hvor man ofte sover bedre. På den andre side, et midtgangsete gir deg større bevegelsesfrihet og det blir enklere å sprette opp for å strekke litt på bena eller gå på do. 

Som kjent, kan langdistanseflyvninger føre til stivhet og spenninger i nakke og rygg. Enkle tips fra ekspertene: gjør sirkelbevegelser med anklene, strekk ut nakken, og løft og rull på skuldrene. I tillegg kan det være gunstig å ta noen turer frem og tilbake i midtgangen når det passer seg.

Forresten - hvorfor virker "slow living" så uoppnåelig?

Drikk ekstra vann og spis lett

Prioriter å drikke rikelig med vann, slik at kroppen holder seg hydrert. Et mathack som hjelper på jetlag er å spise etter lokal tid for å justere døgnrytmen i riktig retning. Og da bør du også velge protein og grønnsaker fremfor store, tunge retter - for de kan gjøre deg søvnig og tung på feil tidspunkt.

Bruk lys aktivt - og hold deg våken ved ankomst

Visste du at naturlig dagslys er den viktigste faktoren for å nullstille døgnrytmen? Når du ankommer sluttdestinasjonen din, bør du derfor oppsøke dagslys om morgenen. Og det er dagslyset utendørs som teller, ikke det du får gjennom vinduer. 

Så selv om du er utmattet, bør du begrense en powernap til 20–30 minutter - og så gripe dagen. En lengre lur ved ankomst kan faktisk forlenge jetlag med flere dager!

Et hack for dette er faktisk å begrense bruken av solbriller den første dagen, slik at øynene dine kan ta inn mest mulig lys. Av samme grunner, bør du unngå sterkt lys om kvelden, særlig det blå lyset fra alle skjermene i livet vårt, så du ikke påvirker søvnkvaliteten din.

Forbered deg hjemmefra ved å planlegge søvn

Å forberede seg litt skader aldri. Prøv å legge deg og stå opp en til to timer tidligere i dagene før avreise.  Husk også å stille klokker som ikke går automatisk til riktig tidssone med én gang du har kommet fram.

Visste du at hvis du lander om morgenen, bør du unngå å sove de siste fire-fem timene av flyreisen? Dette hjelper faktisk kroppen med å holde seg våken i den nye tidssonen.

3 enkle tips som forbedrer søvn på fly:

Bruk sovemaske, nakkepute og ørepropper for å optimalisere søvnen. Book deg et vindussete, slik at du har et rolig hjørne, og eventuelt kan lene deg mot vinduet. Ikke vær redd for å ta i bruk verktøy som pusteøvelser (for eksempel den kjente 4-7-8-metoden) eller audiomeditasjon for søvn - dette kan bidra til å roe nervesystemet og hjelpe kroppen din inn i søvnmodus. Husk at god søvnkvalitet er viktig, det handler ikke bare om å sovne.

Les også: Stjernene kan avsløre hvor du bør reise i 2026

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet